Nyeri Punggung Bisa Dipicu Salah Postur Duduk

KOMPAS.com - Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan waktunya untuk duduk. Entah itu saat di kantor atau dalam perjalanan ke kantor. Kurangnya waktu bergerak, ditambah postur duduk yang salah menyebabkan para pekerja kantoran rentan mengalami nyeri fisik dan pegal-pegal.

Survei dari American Osteopathic Association menyatakan, dua dari tiga pekerja kantorkan merasakan nyeri fisik dalam enam bulan terakhir. Survei tersebut melibatkan 1.000 orang pekerja kantoran Amerika Serikat yang berusia minimum 18 tahun.

Hasil survei menunjukkan, dalam 30 hari terakhir ada 63 persen peserta yang merasakan nyeri punggung bawah, 58 persen di bahu, 33 persen di pergelangan tangan, dan 31 persen di punggung atas. Jadi apa yang menyebabkan demikian?

Hampir seperempat dari peserta berpikir bahwa nyeri yang dialami merupakan bagian umum dari pekerjaan mereka. Dokter ahli tulang dan juru bicara AOA Lisa DeStefano mengatakan, orang menghabiskan banyak waktu di depan meja yang menyebabkan kelelahan otot dari postur mereka. Padahal pekerjaan seharusnya tidak menyebabkan nyeri fisik.

DeStefano menyarankan, jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan meja, penting juga untuk melakukan jeda setiap beberapa waktu untuk mengistirahatkan otot-otot dengan cara berdiri. Ketika berdiri, otot-otot kaki akan bekerja dan darah mengalir lebih lancar.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memastikan postur tubuh Anda baik selama bekerja. 

1. Tinggi monitor

Posisikan monitor pada tinggi yang segaris dengan pandangan mata. Jaga posisi kepala Anda segaris dengan monitor untuk meringankan beban leher dan bahu.

2. Jarak monitor

Pastikan jarak mata dengan komputer Anda mencapai jarak ideal yaitu sekitar 50 cm.

3. Siku, lengan, pergelangan tangan

Jaga posisi siku dan lengan atas sejajar dengan lantai. Posisikan keyboard dengan tepat agar Anda mampu untuk mencapainya dengan menggeser siku.

4. Punggung Duduk

Duduklah dengan posisi yang tegap dengan panggul ditarik ke depan sehingga membuat otot bahu dan leher lebih rileks.

5. Kursi

Boleh-boleh saja bersandar di kursi, namun pastikan panggul tetap ditarik ke depan. Saat bersandar, tarik kursi Anda beberapa sentimeter.

6. Kaki

Pastikan kedua kaki Anda menapak di lantai dan jangan menyilangkan kaki. Jika kaki Anda tak sampai menapak, gunakan pengganjal di bawah kaki.

12.27 | 0 komentar | Read More

X-Factor, Ariel Noah Dukung Fatin Shidqia

TEMPO.CO, Jakarta - Empat besar finalis X Factor Indonesia, masing-masing manyanyikan satu buah hits yang pernah dipopulerkan oleh Peterpan atau kini Noah. Mereka bernyanyi disaksikan langsung oleh Noah yang hadir di Studio 8 RCTI, Kebon Jeruk, Jakarta.

"Noah itu fenomenal, disukai bukan cuma karena ganteng, tapi karen lagu dan notasinya mahal," kata Novita Dewi, di Studio RCTI, Jakarta, Jumat, 3 Mei 2013. Malam itu, Novita termasuk sukses membawakan lagu Di Belakangku, karena mendapat pujian dari pentolan Noah, Ariel.

Meski memuji penampilan Novita Dewi, namun ternyata Ariel menjagokan Fatin Shidqia untuk bisa maju terus di ajang X Factor Indonesia. "Kalau Novita sudah siap rekaman, Mikha punya karakter dan di usianya sekarang masih banyak jalan, dan Nu Dimension keluar dari sini sudah punya mentor bagus," kata Ariel di atas panggung X Factor Indonesia. Karena alasan tersebut Ariel menjagokan Fatin.

"Jadi, saya dukung Fatin. Dia punya warna suara sendiri," kata Ariel disambut sorakan heboh dari para supporter Fatinistik -- sebutan penggemar Fatin --.

Sebuah motivasi lagi untuk Fatin didukung oleh salah satu vokali besar Tanah Air. Fatin terus maju ketiga besar X Factor Indonesia dan akan menunjukkan yang terbaik lagi minggu depan bersama Novita Dewi dan Nu Dimension.

NANDA HADIYANTI

Berita Lain:

Ayu Azhari Lega Fathanah Tidak ke Restorannya

Raul Ingin Ronaldo Bertahan di Madrid

Pendukung Fatin Shidqia Mirip Supporter Bola

Ayu Azhari: Fathanah Lebih Suka Daging Kambing

12.07 | 0 komentar | Read More

Madrid Masters Kembali Merah

MADRID, KOMPAS.com — Setiap pekan pertama bulan Mei, kota Madrid dipenuhi para petenis terbaik dunia, baik putra maupun putri. Madrid Open merupakan salah satu event terbesar tenis, di luar empat seri grand slam. Event ini masuk kategori Masters 1000 di ATP atau asosiasi tenis putra dan Premier Mandatory di WTA atau asosiasi tenis putri dunia.

Madrid Open memakai lapangan tanah liat merah sejak 2009, menggantikan event Hamburg Masters. Tahun ini pula untuk kali pertama petenis putri ikut terlibat. Sebelum 2009, event ini empat kali berganti nama dan tempat pelaksanaan, salah satunya memakai lapangan keras indoor di Madrid.

Tahun lalu, turnamen ini menghadirkan salah satu kontroversi terbesar di dunia tenis dengan memakai lapangan tanah liat berwarna biru. Bagi penonton, terutama yang menyaksikan di televisi, lapangan ini memang terlihat indah dan lebih sejuk di mata. Namun, lautan tanah liat ini ternyata tidak “bersahabat” bagi sebagian besar petenis.

Rafael Nadal dan Novak Djokovic adalah dua bintang tenis yang cukup keras melancarkan protes. Mereka bahkan mengancam tak akan ikut bertanding jika pada 2013 masih memakai lapangan tanah liat biru. Lapangan ini dianggap licin dan berbahaya bagi pemain.

“Bisa bergerak bebas sangat penting bagi saya, dan jika tidak bisa bergerak dengan baik, saya tak bisa memukul bola dengan baik pula. Jika tidak berubah, turnamen ini tidak akan masuk kalender saya. Lapangan ini membuat permainan tidak stabil. Ini benar-benar pertandingan yang berbeda dan saya tidak mau mengabil risiko,” terang Nadal setelah kalah dari Fernando Verdasco di babak ketiga tahun lalu.

“Saya butuh satu minggu lebih untuk membiasakan diri dengan lapangan ini, mencari cara untuk memenangi pertandingan dan bermain di level tenis yang seharusnya. Tak ada lagi diskusi dan ini sangat sederhana, tak ada lapangan tanah liat biru untuk saya,” Tutur Djokovic yang kalah di perempatfinal dari rekan senegaranya, Janko Tipsarevic.

Dengan banyaknya protes dan demi keselematan para petenis, ATP pun mengambil tindakan. Jika tidak melakukan perubahan, turnamen ini akan dikeluarkan dari agenda tahunan pada 2013. Menanggapi ancaman sanksi tersebut, panitia Madrid Open pun segera memberi respons dengan mengembalikan lapangan ke bentuk semula, yakni tanah liat merah.

Kamis (2/5/2013) waktu setempat, Madrid Open resmi dibuka. Para petenis terbaik dunia dipastikan kembali berkompetisi. Di bagian putra, “big four” yang terdiri dari Djokovic, Nadal, Roger Federer, dan Andy Murray, akan kembali bersaing.

Tahun lalu, Federer keluar sebagai juara setelah mengalahkan Tomas Berdych di final. Di bagian putri, Serena Williams menjadi juara dengan mengalahkan Victoria Azarenka. Tahun ini turnamen akan berlangsung pada 5-12 Mei.

Editor :

Pipit Puspita Rini

12.49 | 0 komentar | Read More

Polisi Antiteror Akan Periksa Serbuk Bahan Peledak

Terorisme

Polisi Antiteror Akan Periksa Serbuk Bahan Peledak

Penulis : Ferry Santoso | Jumat, 3 Mei 2013 | 12:01 WIB

JAKARTA, KOMPAS.com-  Polisi antiteror merencanakan memeriksa rumah tersangka yang membawa lima bom, Jumat siang (3/5/2013).

Pemeriksaan dilakukan untuk mencari serbuk-serbuk atau bahan-bahan bom yang mungkin digunakan pelaku.

Hal itu diungkapkan Kepala Biro Penerangan Masyarakat Briigadir Jenderal Boy Rafli Amar di Jakarta, Jumat (3/5).

"Siang ini, jam 14, tim ingin mengolah tempat kejadian perkara ulang di TKP tempat tinggal tersangka," kata Boy.

Boy menambahkan, pemeriksaan TKP Kamis malam belum maksimal karena waktu sudah larut malam. TKP kemudian diamankan untuk diperiksa lebih lanjut hari ini.

Dalam pemeriksaan nanti, lanjut Boy, polisi akan memeriksa serbuk-serbuk atau bahan peledak yang mungkin berada di rumah tersangka.

Pemeriksaan dilakukan dengan menggunakan alat yang mampu mendeteksi serbuk-serbuk bahan peledak.

Editor :

Tjahja Gunawan Diredja

12.28 | 0 komentar | Read More

Agar Anak Pintar Baca, Konsumsi Ini Selama Hamil

KOMPAS.com - Peneliti menunjukkan, kecukupan zat gizi mikro (mikronutrien) selama  masa kehamilan dapat berefek pada proses tumbuh kembang anak.

Salah satu zat mikro yang sangat dibutuhkan selama kehamilan adalah yodium. Riset terbaru yang dipublikasikan jurnal Clinical Endocrinology & Metabolism menyatakan, asupan yodium yang cukup selama kehamilan dapat mendukung kemampuan anak dalam membaca dan mengeja huruf.  

Namun kekurangan yodium dan unsur kimia lain, kata penelitian tersebut, tidak berefek pada kemampuan anak dalam bidang matematika. Hal ini mengindikasikan, kekurangan nutrisi memiliki dampak besar pada perkembangan jalur auditori dan cara kerja memori pendengaran.

Zat yodium alami dapat ditemukan pada berbagai makanan, antara lain es krim, rumput laut, dan strowberi. Makanan lain yang kaya yodium adalah keju, ikan salmon, jeruk, apel, anggur, daging sapi, dan kambing.

"Efek kekurangan yodium akan terasa sampai 4 tahun setelah kelahiran bayi. Walaupun tidak dialami saat usia anak, kecukupannya tidak menggantikan minimnya asupan yodium saat masih dalam kandungan," kata peneliti Dr Kristen Hynes.

Studi ini mengkaji hasil tes membaca 228 anak, yang orangtuanya memeriksakan ke diri selama hamil ke klinik antenatal The Royal Hobart Hospital's selama 1999-2001. Pada masa ini anak yang lahir umumnya mengalami kekurangan yodium.

Hasil studi menunjukkan ketidakcukupan iodium berhubungan dengan buruknya skor mengeja anak. Anak yang menjadi partisipan umumnya berusia 9 tahun.  Hasil studi  yang dilakukan para ahli di University of Tasmania ini juga menunjukkan, tak ada pengaruh kekurangan yodium terhadap kemampuan matematika anak.

Uodium yang terserap dari makanan berperan besar dalam perkembangan otak. Kekurangan sedikit yodium bisa berefek besar pada perkembangan otak janin. "Kekurangan dan efek buruk yang diderita otak dan saraf karena kekurangan yodium bisa dicegah. Karena itu, kami menyarankan ibu hamil mengkonsumsi nutrisi tambahan kaya yodium untuk menjamin kecukupan nutrisi," kata Heynes.

12.27 | 0 komentar | Read More

Apa Cita-cita Uje Ketika Kecil?

TEMPO.CO, Jakarta - Pada acara pengajian peringatan tujuh hari wafatnya Ustad Uje, Aswan Faisal, kakak almarhum, menuturkan bahwa Uje tidak pernah memaksakan anak-anaknya menjadi penerusnya untuk berdakwah. Menurut dia, hal itu adalah garis Allah, namun keluarga punya harapan ke sana.

"Ketika Uje tidak menekankan pada anaknya pada satu bidang, saya yakin Umi Pipik pun demikian. Saya percaya kalau jiwa dakwah itu sudah melekat dan mendarah daging dalam keluarga. Minimal mereka akan bergerak biarpun tidak terlihat di media massa," kata Aswan.

Aswam bercerita, dulu, saat di sekolah dasar, Uje pernah diminta oleh gurunya untuk menuliskan cita-cita di atas kertas. Saat itu Uje tidak menuliskan cita-citanya ingin jadi ustad, malah menulis ingin jadi artis. Namun ketentuan Allah ternyata menjadikan dia seorang ustad yang masuk di kalangan artis.

Uje wafat pada hari Jumat, 26 April 2013, sekitar pukul 02.00. Uje meninggalkan seorang istri, Pipik Dian Irawati, dan empat anak.

AISHA

Berita Lain:

Uang Lelang Moge Uje untuk Bangun Masjid

Moge Ringsek Uje Bakal Dilelang

MUI Santai Hadapi Gugatan Para Istri Eyang Subur

12.07 | 0 komentar | Read More

Celtics Perpanjang Napas

NBA Playoffs

Celtics Perpanjang Napas

Kamis, 2 Mei 2013 | 10:51 WIB

NEW YORK, KOMPAS.com — Boston Celtics datang ke markas New Yorks Knicks dengan harapan tinggi bisa meraih kemenangan pada laga kelima putaran pertama playoffs Wilayah Timur, Kamis (2/5/2013), yang berarti kesempatan untuk bertahan di babak playoffs. Kevin Garnett dkk tertinggal 1-3 dari empat pertemuan sebelumnya.

Sementara itu, satu kemenangan lagi akan memastikan Knicks melaju ke babak kedua, menyusul Miami Heat dan San Antonio Spurs yang sudah lebih dulu lolos.

Saat Celtics mencoba memupuk keyakinan untuk bertahan, Knicks justru terlalu percaya diri. Mereka bahkan telah menyiapkan pakaian hitam untuk merayakan "pemakaman" Celtics. J.R. Smith juga mengaku memilih bermain golf daripada berlatih sebelum menjalani pertandingan keempat.

Knicks mantap mengawali pertandingan dan memimpin 22-20 saat kuarter pertama berakhir. Namun, Celtics menghabisi tuan rumah di kuarter dua dengan mencetak 25 poin, delapan angka lebih banyak dari raihan Knicks.

Memasuki kuarter tiga, Celtics semakin percaya diri dan kembali meraih angka lebih besar. Mereka memimpin 69-60 saat memasuki kuarter terakhir.

Knicks memang meraih poin lebih besar di kuarter empat. Namun, Celtics berhasil mempertahankan keunggulan dan menutup pertandingan dengan keunggulan 92-86. Jeff Green jadi penyumbang poin terbesar bagi Celtics dengan 18 angka.

Kemenangan ini memperkecil ketinggalan Celtics menjadi 2-3. Mereka akan menjalani game keenam, Sabtu (4/5/2013), di Boston. Artinya, Celtics punya peluang cukup besar untuk menyamakan kedudukan dan sekali lagi bertarung di game ketujuh atau penentuan.

Celtics merupakan tim pertama dari hanya delapan tim NBA yang berhasil memenangi pertandingan setelah tertinggal 1-3, mengalahkan Philadelphia 76ers pada 1968. Kini mereka punya peulang menjadi tim pertama yang menang setelah tertinggal 0-3.

Celtics adalah pemegang gelar juara terbanyak NBA dengan 17 titel.

Editor :

Pipit Puspita Rini

12.49 | 0 komentar | Read More

Putus Sumber Dana, Aksi Terorisme Mati!

Putus Sumber Dana, Aksi Terorisme Mati!

Penulis : Dian Maharani | Kamis, 2 Mei 2013 | 11:01 WIB

JAKARTA, KOMPAS.com — Anggota Komisi III Dewan Perwakilan Rakyat Adang Daradjatun mengatakan, tindak pidana terorisme dapat dicegah dengan memutus sumber pendanaan kelompok teroris. Tanpa dukungan dana yang cukup, tentunya pelaku akan sulit membeli kebutuhan aksi teror.

"Pencegahannya dengan memutus sumber pendanaannya. Pelaku terorisme tidak memiliki kemampuan untuk membeli bahan-bahan material untuk merakit bom tanpa dana," kata Adang, dalam Seminar Nasional Implementasi Undang-Undang Pencegahan dan Pemberantasan Tindak Pidana Pendanaan Teroris, di Jakarta, Kamis (2/5/2013).

Pendanaan terorisme, ujar mantan Wakil Kepala Polri ini, merupakan tindak pidana terorisme. Sumber dana itu harus ditelusuri berasal dari mana. Dengan demikian, tidak hanya pelaku terorisme yang dikenakan tindak pidana. Saat ini, pemidanaan penyandang dana terorisme telah memiliki payung hukum dengan disahkannya Undang-Undang tentang Pencegahan dan Pemberantasan Tindak Pidana Pendanaan Teroris (PPTPPT). Dalam undang-undang itu, penegak hukum bisa menelusuri aliran dana yang dipakai kelompok teroris.

"Penegak hukum memiliki kewenangan untuk memblokir suatu sumber pendanaan yang diduga menjadi sumber pembiayaan bagi tindak pidana terorisme," ujarnya.

Selain itu, menurut Adang, penegak hukum perlu bekerja sama dengan penyedia jasa keuangan. Untuk diketahui, selama ini, aksi teror diketahui memiliki sumber dana. Salah satu dana adalah hasil membobol situs penjualan online. Pelaku teror umumnya juga merampok toko emas untuk fa'i atau menghalalkan segala cara untuk mendapatkan dana.

Editor :

Inggried Dwi Wedhaswary

12.28 | 0 komentar | Read More

Agar Anak Pintar Baca, Konsumsi Ini Selama Hamil

KOMPAS.com - Peneliti menunjukkan, kecukupan zat gizi mikro (mikronutrien) selama  masa kehamilan dapat berefek pada proses tumbuh kembang anak.

Salah satu zat mikro yang sangat dibutuhkan selama kehamilan adalah yodium. Riset terbaru yang dipublikasikan jurnal Clinical Endocrinology & Metabolism menyatakan, asupan yodium yang cukup selama kehamilan dapat mendukung kemampuan anak dalam membaca dan mengeja huruf.  

Namun kekurangan yodium dan unsur kimia lain, kata penelitian tersebut, tidak berefek pada kemampuan anak dalam bidang matematika. Hal ini mengindikasikan, kekurangan nutrisi memiliki dampak besar pada perkembangan jalur auditori dan cara kerja memori pendengaran.

Zat yodium alami dapat ditemukan pada berbagai makanan, antara lain es krim, rumput laut, dan strowberi. Makanan lain yang kaya yodium adalah keju, ikan salmon, jeruk, apel, anggur, daging sapi, dan kambing.

"Efek kekurangan yodium akan terasa sampai 4 tahun setelah kelahiran bayi. Walaupun tidak dialami saat usia anak, kecukupannya tidak menggantikan minimnya asupan yodium saat masih dalam kandungan," kata peneliti Dr Kristen Hynes.

Studi ini mengkaji hasil tes membaca 228 anak, yang orangtuanya memeriksakan ke diri selama hamil ke klinik antenatal The Royal Hobart Hospital's selama 1999-2001. Pada masa ini anak yang lahir umumnya mengalami kekurangan yodium.

Hasil studi menunjukkan ketidakcukupan iodium berhubungan dengan buruknya skor mengeja anak. Anak yang menjadi partisipan umumnya berusia 9 tahun.  Hasil studi  yang dilakukan para ahli di University of Tasmania ini juga menunjukkan, tak ada pengaruh kekurangan yodium terhadap kemampuan matematika anak.

Uodium yang terserap dari makanan berperan besar dalam perkembangan otak. Kekurangan sedikit yodium bisa berefek besar pada perkembangan otak janin. "Kekurangan dan efek buruk yang diderita otak dan saraf karena kekurangan yodium bisa dicegah. Karena itu, kami menyarankan ibu hamil mengkonsumsi nutrisi tambahan kaya yodium untuk menjamin kecukupan nutrisi," kata Heynes.

12.27 | 0 komentar | Read More

Ine Febriyanti dan Peran Tiga Tokoh Minang

TEMPO.CO, Jakarta - Sha Ine Febriyanti kembali tampil di panggung. Kali ini perempuan kelahiran Semarang, 18 Februari 1976 itu bakal ikut dalam sebuah pementasan drama tari berjudul Padusi yang mengangkat cerita dari tiga legenda perempuan Minang.

Ine pun harus memerankan ketiga tokoh tersebut. Tiga tokoh yang harus diperankan itu masing-masing memiliki karakter yang berbeda, namun menurutnya ketiga tokoh ini tidak memiliki rasa kebergantungan pada laki-laki.

Tiga tokoh yang diambil dari tiga legenda yang sama-sama bersumber dari tanah Minang ini, menunjukkan bagaimana perempuan dengan segala permasalahannya.

Walaupun ia bukan orang Minang, Ine mengaku bahwa dirinya tidak begitu merasa kesulitan dalam memerankan peran sekaligus tiga tokoh sentral dalam pertunjukkan teater kali ini. "saya tidak mendapatkan kesempatan untuk riset, tapi sudah dibantu banyak oleh Ninik El Karim, Jajang C. Noer, dan Uda Tom Ibnur."

Selain itu Ine menambahkan bahwa penari-penarinya juga sering menceritakan tentang legenda-legenda sehingga cukup membantu dalam menjalankan perannya dalam pementasan tersebut.Untungnya Ine tidak dituntut untuk melafalkan dialog dalam bahasa Minang,hal tersebut dihindari agar tidak membuat penonton menjadi bingung. Unsur Minang sudah diwakili dengan musik, setting, kostum, dan beberapa hal lain.

AISHA

Topik terhangat:

Susno Duadji | Ustad Jefry | Caleg | Ujian Nasional

Baca juga:

Begini Cara Mengetahui Keberadaan Susno Duadji

May Day, Ini 7 Tuntutan Buruh

Ayu Azhari Sering Ketemu Ahmad Fathanah

Kadin Pecat Pengusaha Oesman Sapta Odang

12.07 | 0 komentar | Read More